注意,“病从口入”的都有哪些疾病,该如何健康饮食?

时间:2019-08-09 13:00:01 来源:经济在线 当前位置:7哥yabo亚博体育 > 解梦 > 手机阅读

好吃的太多,若是不加以控制的话,那么,你要注意了!因为,以下的疾病都是吃撑惹的祸。

注意,“病从口入”的都有哪些疾病,该如何健康饮食?


撑出来的8种疾病

1、肥胖

吃太饱,多余的热量合成脂肪在体内储存,会使人发胖;肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

注意,“病从口入”的都有哪些疾病,该如何健康饮食?


2、肥胖

多余的食物进入消化系统,会降低其他器官的功能,使人处于疲劳状态,昏昏欲睡;还会引起大脑反应迟钝,加速大脑衰老。

3、胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担,造成消化不良,人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适;还会破坏胃黏膜,引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

4、肾病

吃得太饱,过多的非蛋白氮要从肾脏排出,会伤害人的泌尿系统,加重肾脏负担,进而引发肾脏疾病。

5、癌症

日本科学家指出,饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

6、冠心病

饱餐摄入过多热量,会引起血胆固醇增高,可能诱发动脉硬化和冠心病;还会使血黏度增高,诱发血栓,造成心肌梗死。

7、急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物,如果再过量饮酒,极易引起胰腺水肿,从而诱发急性胰腺炎。

8、上消化道出血

一些原本有溃疡、慢性肝病的人,如果吃得过饱,就可能发生消化道出血,呕吐出咖啡色食物。


到底什么是七分饱?

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民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?

衡量标准:

七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性的还想多吃,可如果把食物撤走,换个换题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。

面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。

1 餐前20分钟喝汤2 有点儿饿时开始吃饭并固定吃饭时间3 吃饭细嚼慢咽保证20分钟4 适当多吃凉拌菜和粗粮5 每天充分饮水约1500毫升


吃多少手来定

吃太饱身体遭罪,但不同的食物究竟每天吃多少合适?英国饮食协会发言人、营养专家思安波特手把手教你自测每天吃多少,伸出你的双手,测测就知道。

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肉类:一个手掌心

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每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50克-75克。每周红肉的总摄入量最好别超过500克。

鱼:一整只手

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每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克,每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

坚果:一个手掌心

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坚果和植物种子是优质零食,但含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。

奶酪:两个大拇指

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每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小,约30克,这能满足钙日需求量的1/3。

主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

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每天主食的摄入量应为250克-400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3。


蔬菜:一个拳头+一大捧

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每天吃蔬菜的量应为300克-500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类;蔬菜的品种和颜色最好多样。

蛋糕:两根手指

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每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。

水果:一捧

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每天吃水果的量应为200克-400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。

巧克力:一根食指

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食指大小的一块巧克力重约20克,首选黑巧克力。

需要提醒的是,此方法只适用于身体健康的成年人,婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等,应先咨询营养师等专业人士。

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